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健康养身
健康养生║晨起4件事,睡前5不要!  2017/8/16

    生活节奏越来越快,工作吃饭睡觉之余很少有人会去注意养生。其实,很多时候几个小习惯对我们的健康也是非常受用的。

*晨起四件事*


晨起掀被子

一般,早上一起来我们便会将被子叠得整整齐齐的。但据了解,经过一夜的睡眠,人体皮肤会排出大量的水蒸气,被子会受潮,温热的环境容易滋生各种大量的细菌、螨虫。所以早上起来后不要急着叠被子,先要将被子掀开来透一透新鲜空气,杀死那些螨虫和细菌,然后再将被子叠好。这样对我们的皮肤是有很大好处的。

晨起喝一杯凉白开

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(常温)则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。

一顿营养早餐

早餐是一天中最重要的一餐,是一天身体活动的能量来源,所以早餐要吃有营养。千万不要为了能够多睡会懒觉,忽略早餐,这样健康将会大打折扣。经常不吃早饭的危害很大,容易造成营养不良、贫血、胆结石等危害。

慢慢起床

早上睁开眼睛后,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,先动动手指、动动腿,躺在床上活动一下四肢和头部,活络一下我们的经骨先唤醒我们的大脑神经,这些动作可以避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。

*睡前五不要*



不要带“气”睡觉

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。据美国研究证实,如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。所以,夫妻千万不要有隔夜仇吖! 

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。同样,因为一般茶叶中含有茶碱和咖啡因,也会引起失眠。如果爱喝茶的朋友茶饮犯了推荐选择如“茅岩莓”这种不含茶碱与咖啡因的茶,不但不影响睡眠反而会有助于睡眠。

不要吃辛辣、油腻的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

不要喝酒

很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠,但研究证明,醉酒入睡易出现窒息,而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如果不能及时排出,就会造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧,以便呕吐物排出,有效降低误吸危险。

不宜剧烈运动

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。

茅岩莓,喝出来的健康

  
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